Ademoefening voor het slapen gaan…
Nu het nieuwe schooljaar weer is begonnen, komen er weer allerlei dingen op de kinderen af. Leuke dingen en soms ook minder leuke dingen. Dit leidt soms weer tot moeilijk in slaap kunnen vallen. Gedachtes die maar blijven gaan en het je kind moeilijk maken om in slaap te komen.
Hoe heerlijk is het dan als je je kind een techniek kunt geven om de gedachtes even op pauze te zetten en het lichaam helemaal in ruststand te brengen?! Tijd voor een blogje dus met een hele fijne oefening voor het slapen-gaan! (die ook lekker voor jezelf is! :-))
* Laat je kind op zijn of haar rug gaan liggen op de matras.
* De knieën even naar de borst optrekken en de billen een beetje omhoog zodat de rug mooi lang op de matras komt te liggen. Laat dan langzaam de voeten weer op de matras zakken en daarna naar beneden glijden zodat het hele lichaam plat op de matras ligt.
* Je kind kan nu met zijn aandacht naar zijn voeten gaan en voelen hoe deze op de matras liggen (voeten liggen een beetje naar buiten, hielen in de matras), de enkels, onderbenen, knieholtes (wel of geen contact met de matras), de bovenbenen, de billen lekker plat en ontspannen op de matras, de rug, de schouders, de nek. Je loopt zo het hele lichaam even af en wordt je bewust hoe je op je matras ligt.
Je kunt dit voor je kind hardop benoemen. Het is prettig als je af en toe een pauzetje laat vallen, zodat je kind ook de tijd krijgt om even met de aandacht naar dat deel van zijn of haar lichaam te gaan. Ook bij de rest van de oefening is het zo dat een rustige, langzame manier van praten (wellicht langzamer dan je normaal doet) kan helpen bij het extra ontspannen.
* Je kind kan nu het hoofd heel rustig een aantal keer als een zware bal van links naar rechts laten rollen. (Dit is lekker voor de ontspanning van de nek) Na een aantal keer komt het hoofd weer in het midden terug.
* Laat je kind zijn of haar handen op de buik leggen en een aantal ademhalingen (bijvoorbeeld 6, maar mag ook langer) voelen hoe de buik opbolt bij het inademen, en weer plat wordt bij het uitademen.
Je hoeft er niets aan te doen, niets aan te veranderen. Laat het gewoon gaan zoals het gaat en voel de beweging.
* Dan kan je kind de handen net onder het middenrif leggen, zodat de vingers de onderste ribben raken.
Voel hoe het middenrif een beetje uitzet bij een inademing, dus hoe de handen een beetje naar buiten gaan, en bij een uitademing hoe ze weer naar binnenkomen.
Doe dit ook een aantal ademhalingen.
* Dan kan je kind de handen met de vingertoppen tegen de sleutelbenen aanleggen. Voel met elke ademhaling hoe bij een inademing de sleutelbenen een klein beetje omhoog gaan, en hoe ze op een uitademing weer zakken.
Doe dit ook een aantal ademhalingen.
Je kunt even checken bij je kind hoe het zich nu voelt. Als je tijdens de oefening merkt dat je kind (nog) heel snel ademt, kun je bijvoorbeeld de oefening wat langer laten duren en breng je kind dan weer met de aandacht naar hoe de beweging voelt. En dat je kind de beweging helemaal van zelf mag laten gaan.
Slaap lekker!! 🙂
Deze techniek kun je dus voor het slapen gaan toepassen, maar ook op alle andere momenten waarbij je kind (of jij zelf dus) zich onrustig voelt of aan het piekeren is.
Ik wens jullie een heerlijke nachtrust toe!
P.S. In de SanoeQ Kinder Cursus leren kinderen nog meer technieken om zich te ontspannen, minder te piekeren, concentratie te verhogen, zich rustiger en of zekerder te voelen. Nieuwsgierig? Kijk dan eens hier of neem contact met me op.
P.P.S. Over ontspannen gesproken: Hier lees je meer over Ouder Kind Yoga. Heel leuk om als ouder (of opa/oma) samen met je kind te doen, en waarbij je kind plezier maakt én leert ontspannen (bijvoorbeeld door een heerlijke massage die je in de les leert!) De ervaring heeft me geleerd dat de kinderen deze massages vaak op andere momenten ook gewoon aan jou teruggeven! Bonus!! 🙂