Yoga en Voeding bij Lichamelijke klachten
Vandaag zag ik dit interessante overzicht welke voeding kan helpen bij lichamelijke klachten, zoals buikklachten, op de site van Kinderbuik& Co ? Voeding speelt ook zo’n belangrijke rol in hoe je je voelt!
Hieronder deel ik wat fijne yogahoudingen en ademoefeningen die je kunt proberen als je kind (of jijzelf!) bijvoorbeeld buikklachten (zonder medische oorzaak) heeft, zoals rustige vooroverbuigingen en milde draaiingen. Voel hierbij altijd wat goed voelt en wat voor jou kan. Forceer niets!
Voorbeeldjes:
?♀️Staande Vooroverbuiging: Ga staan met je voeten een beetje uit elkaar en je knieën van het slot (eventueel lichtjes gebogen) Adem in en rek jezelf helemaal op met je armen boven je hoofd. Op een uitademing laat je je armen langzaam naar beneden richting je voeten/de grond komen en kantel je vanuit je heupen naar voren. Laat je buik richting je bovenbenen komen. Buig eventueel je knieën (een beetje) als dit prettiger voor je voelt. Je hoofd hangt ontspannen naar beneden (geen spanning op je nek) Probeer ontspanning te vinden in de houding en adem zo nog een aantal keer in en uit. Je kunt ook op een inademing op je handen steunen en op een uitademing weer op je hielen. Herhaal dit een aantal keer. Kom op een inademing weer rustig omhoog.
?♂️ Draaiing: ga lekker op je rug liggen (op bed bijvoorbeeld) met je voeten op de grond en je knieën gebogen. Laat op een uitademing je knieën naar 1 kant zakken. Adem in en breng je knieën weer naar het midden. Adem uit en laat je knieën naar de andere kant zakken. Herhaal dit een aantal keer en laat dan je knieën naar 1 kant liggen. Als je wilt kun je je armen naast je uitstrekken en kijk je naar je uitgestrekte hand aan de kant waar je knieën niet liggen. Adem een aantal keer rustig in en uit. Draai dan je knieën naar de andere kant en draai je hoofd richting je andere uitgestrekte hand. Adem weer een aantal keer rustig in en uit. Breng je knieën weer naar het midden, trek je knieën naar je borst. Pak je knieholtes vast. Rol een aantal keer naar voren en naar achteren. Maak de beweging zo groot dat je weer komt zitten.
?♀️Ademoefening met bootje op de buik: Ga op je rug liggen, bijvoorbeeld op bed, op de bank of op een vloerkleed. Leg een bootje (kan ook van papier gevouwen worden!?) op je buik. Adem rustig in en uit. Het bootje ‘deint’ dan op de golven (je in- en uitademing) op en neer. Volg met je ogen hoe het bootje op de golven op en neer deint. Door dit een tijdje te doen, verleg je je aandacht naar het volgen van je ademhaling (en door het bootje maak je het heel visueel – kan ook met een knuffeltje) en voel je een mooie diepe buikademhaling (is weer goed tegen buikpijn) Doe dit voor zolang als je het prettig vindt.
?♂️ Accordeon ademoefening: bij deze oefening wordt de lengte van je adem heel visueel gemaakt. Je kunt deze oefening zittend of staand doen. Stel jezelf voor dat je een accordeon in je handen hebt. Elke keer als je je handen uit elkaar doet, komt er lucht in de accordeon (je ademt in en vult je buik met lucht). Elke keer dat je je handen bij elkaar doet, druk je de lucht uit je accordeon (je ademt uit; dit kun je hoorbaar doen door de lucht via je lippen te laten ontsnappen ‘pffff’)
Handen dichtbij elkaar en snel dicht, is klein beetje inademen en snel uitademen. Hoe verder je handen uit elkaar, hoe dieper je inademt, en hoe rustiger je je handen naar elkaar toe beweegt, hoe langzamer je uitademt en hoe langer je geluid uit je accordeon kunt laten komen. Laat in gedachten mooie lange tonen uit je accordeon komen.
Hoe voel je je nu? ?
Je adem werkt sowieso heel helend, zoals ik nu ook zelf ervaar…? Als ik wat pijn uit mijn knie ervaar, ga ik een diepe ademhaling maken. Dan ‘stuur’ ik mijn adem naar de plek waar het pijn doet. (Nu dus mijn knie…) ik merk dat de pijn dan afneemt en zelfs weggaat.
Maar kijk dus ook eens in deze Voedingslijst van Kinderbuik&Co wat voeding voor jou (& je kind) kan doen bij bijvoorbeeld buikklachten! Zoals Judith al schreef: “regie over eigen gezondheid en geluk”!?
Een gelukkig en gezond 2019! ?
veel liefs, Catherine