Tips om jezelf kalm te voelen
Vanuit SanoeQ help ik kinderen graag met (lichaamsgerichte) tools om zich sterker en prettiger te voelen. Om (beter) tegen een ander te kunnen zeggen wat hij/zij wil en vindt. Vanuit kalmte en kracht. Met respect voor de ander en zichzelf. Maar het stopt niet bij het kind.
Een kind is aan het leren (uhhh volgens mij zijn we allemaal aan het leren, groot en klein ?) en heeft daarbij zijn omgeving nodig. Dus ouders/verzorgers/leerkrachten/(sport)coaches. Daarom deel ik de tools die de kinderen in de cursus leren ook met hen. Om de kinderen bij te helpen. Maar ook om zelf toe te passen!
Je kunt voorleven wat je graag hebt dat je kind ontwikkelt.
En soms zijn er voor ons als ouders ook super uitdagende situaties. Waarbij je – om allerlei redenen (hoeft niet eens met de situatie of het kind te maken te hebben) – je emoties voelt opborrelen…. En dat je dan echt even moet schakelen om op een goede manier (respectvol en inlevend) te reageren op het gedrag van je kind. (Respectvol en inlevend betekent overigens niet ‘goedkeuren’ en ‘het er maar bij laten zitten’)
Dat kan soms in the heat of the moment wel eens makkelijker gezegd dan gedaan zijn. Haal dan die heat eruit.
Kalm is key.
Want als je je kalm voelt, lukt het je beter om naar de situatie sec te kijken (en dus allerlei gedachten, emoties, irritaties van wat er dan ook allemaal eerder gebeurd is niet mee te nemen in je reactie)
Als je je kalm voelt, lukt het je beter om te kijken naar wat je kind nu nodig heeft van jou.
Als je je kalm voelt, kun je beter kiezen hoe je reageert op je kind (meebewegen of vastberaden blijven zoals uit onderstaand waardevol stukje van Ontspannen Opvoeden)
Als je kalm reageert, komt wat je wilt zeggen vaak ook veel beter aan bij de ander.
(Overigens heb ik op onze koelkast al een paar jaar een theelabeltje hangen van Yogi Tea waarop staat: ‘To be calm is the highest achievement of the self’ ?)
Ja Oke. Kalm reageren dus. Maar: hoe maak je jezelf dan weer kalm als je van binnen je emoties voelt opborrelen?
De PauzeKnop, die de kinderen bij SanoeQ leren, kan jou op zo’n moment ook helpen. (ook op andere momenten trouwens…)
Hoe doe je de PauzeKnop?
- Stop (echt gewoon even stoppen. Stop je zin. Stop waar je mee bezig bent. Of loop even weg uit de situatie)
- Ga stevig staan (al je 10 tenen en je 2 hielen stevig op de grond. Dit geeft je letterlijk weer stevigheid)
- Adem naar je buik
- Adem even rustig door
- Voel (voel je je weer kalm en rustig? Nog niet? Herhaal dan punt 3 en 4)
- Kies (wat speelt er voor mijn kind? Wat speelt er voor mij? Dus wat wil ik doen/zeggen (respectvol en inlevend)
- Doe
Deze stappen kunnen snel gezet worden. Eigenlijk breng je even de aandacht naar je adem. Je adem is zo fijn (en krachtig!) om je te helpen kalm te voelen.
Zo’n pauze helpt je dan om vanuit kalmte de reactie te kiezen die goed is voor je kind en voor jou. Je laat het er dus niet bij zitten, maar geeft jezelf (en je kind) even de kans om je kalm te voelen. “Smeed het ijzer wanneer het koud is”
Van ouders wiens kinderen de Kinder Cursus bij SanoeQ gedaan hebben hoor ik ook vaak terug dat de kinderen echt bezig zijn met de PauzeKnop en dat het de kinderen helpt hun reactie te kiezen naar hen thuis of in de klas. En dat gesprekken nu veel kalmer en duidelijker verlopen. ?❤️
Dus lekker ademen – bewust ademen – zodat je ook op ‘explosief gedrag’ van je kind, zoals Karla hieronder beschrijft, kalm je reactie kunt geven die jouw kind van jou nodig heeft!
?
“Bij explosieve kinderen is het belangrijk om mee te bewegen waar dat kan. En nee, dat is niet verwennen of slap. Dat is respect hebben voor de behoefte of het onvermogen van je kind. Naderhand kun je dan een oplossing zoeken, maar in het moment is meebewegen vaak het beste wat je je kind kunt bieden.
En soms kan dat gewoon niet. Dan moet je jouw wil doorvoeren, omdat het niet anders kan.Blijf dan kalm, accepteer en erken dan de frustratie van je kind én leg uit dat het niet anders kan.”